Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
Matin

 

 

 

 12h35-13h35
Yoga

07h30-08h15
Pilates 

COMPLET

 

 

 

 12h30-13h15
Gym du dos

 

08h00-08h45
Pilates 

COMPLET

Après-midi

 

  


17h00-17h45
Pilates


18h00-18h45
Gym du dos 


19h00-19h45
Pilates

COMPLET

 

15h00-15h45

Gym douce


17h30-18h15
Pilates

COMPLET


18h45-19h45
Yoga

COMPLET

 

 

 

Gym du dos
La gym du dos est un cours collectif d’exercices en salle de gym dans le but d’améliorer la posture, de tonifier la sangle abdominale et d’améliorer la souplesse du corps. Les exercices sont basés sur les principes du Pilates : respiration, positionnement du rachis lombaire et cervical, et engagement du transverse et du périnée. La gym du dos est adaptée pour les personnes souffrant de douleurs chroniques (surtout des douleurs du dos) ou celles qui souhaitent exercer une activité physique douce pour leur bien-être. Comme les exercices se font sur tapis de sol, les participants doivent pouvoir s’allonger au sol et se relever. Matériel nécessaire pour le cours :
  • linge de bain
  • chaussures d’intérieur ou pieds nus
  • bouteille d’eau
Nombre maximal de participants : 5
Yoga
Le Yoga propose une méthode accessible à tous qui permet un travail complet sur le corps, le mental et le souffle. A travers une pratique régulière, le yoga permet de développer force et souplesse du corps, de calmer le mental et de développer une meilleure conscience de soi qui permet progressivement de retrouver un meilleur équilibre. Dans les cours collectifs, l’accent est principalement mis sur la pratique des postures de yoga et sur la respiration. La professeure vous guide à travers un enchaînement de différentes postures de yoga (debout, assis, en équilibre, allongé etc.) qui vont renforcer et étirer les muscles du corps. Les mouvements s’enchaînent en harmonie avec une respiration consciente et maîtrisée. Chaque cours se termine par quelques minutes de relaxation pour laisser le corps se détendre et intégrer les bénéfices de la pratique. Les postures et les enchaînements varient à chaque cours et selon les participants. La pratique peut être dynamique, douce ou privilégier la lenteur ou l’immobilité dans les postures. Elle peut cibler l’ensemble du corps ou des parties du corps spécifiques (étirement du dos, ouverture des épaules ou des hanches, renforcement des abdominaux, souplesse et force des jambes). Elle peut également être axée sur un travail émotionnel et sur la circulation de l’énergie. Le yoga est une excellente activité physique pour corriger les déséquilibres posturaux créés par le travail de bureau ou toute autre activité répétitive, pour acquérir ou retrouver force ou souplesse, mais également pour évacuer le stress. C’est une activité complémentaire utile pour tous les sportifs. Les cours collectifs nécessitent un effort physique et une mobilité corporelle. Ils sont ouverts à tous sauf contre-indications médicales. Le rythme et le niveau de difficulté des cours sont adaptés aux participants. Le yoga se pratique pieds nus sur un tapis de yoga dans une tenue de sport confortable. Tout le matériel nécessaire (tapis, bloc, sangles et coussins) est fourni sur place. Pour vous permettre d’intégrer au mieux un cours collectif, il est nécessaire de suivre un stage d’initiation ou quelques séances individuelles afin d’assurer une bonne technique de base. Stages et séances peuvent être organisées avec la Professeure sur demande. Renseignements auprès de notre secrétariat (022 909 24 24) et/ou par le formulaire de contact du site internet sur les prochaines dates et les modalités d’inscription.   Nombre maximal de participants : 6  
Gym douce

Ce cours est proposé aux personnes qui ont envie de découvrir des gestes simples pour faire circuler l’énergie du corps, pour assouplir et renforcer les articulations, et pour améliorer les sensations et perceptions corporelles.

Les mouvements se réalisent debout ou assis sur une chaise, avec des explications et des corrections simples.

 Idéal pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer une activité physique douce et pour les personnes à mobilité réduite.

Matériel nécessaire pour le cours :

  • linge de bain
  • chaussures d’intérieur ou pieds nus
  • bouteille d’eau

Nombre maximal de participants : 5

Pilates
Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire dans le but d’améliorer la posture, de tonifier la sangle abdominale et d’améliorer la souplesse du corps. Les exercices sont basés sur les 8 principes du Pilates : Concentration, Précision, Respiration, Fluidité, Centrage, Isolation, Contrôle et Régularité. Ils visent à trouver son propre équilibre corporel. Pilates est adapté pour les personnes souffrant de douleurs chroniques (notamment douleurs du dos) ou celles qui souhaitent exercer une activité physique douce pour leur bien-être. C’est aussi une bonne activité physique complémentaire pour  tous les sportifs, notamment les coureurs. Comme les exercices se font sur tapis de sol, les participants doivent pouvoir s’allonger au sol et se relever. Pour vous permettre d’intégrer au mieux un cours collectif, 1 ou 2 séances individuelles sont nécessaires afin d’assurer une bonne technique de base et d’établir un bilan postural individuel. Elles sont comprises dans le prix d’abonnement (ou la prescription médicale) et sont fixées d’avance avec la physiothérapeute responsable du cours. Matériel nécessaire pour le cours :
  • linge de bain
  • chaussettes ou pieds nus
  • bouteille d’eau (option)
Nombre maximal de participants : 6